2024年1月28日放送の元気の時間でズボラ筋を目覚めさせるエクササイズのやり方について紹介されました！
教えてくれたのは医学博士の金岡恒治さんです。
元気の時間でズボラ筋を目覚めさせるエクササイズが話題に！
ズボラ筋を目覚めさせるエクササイズの効果の理由
ズボラ筋はお腹の筋肉・腹横筋のことで、コルセットとしての役目があるそうです。
ズボラ筋を目覚めさせるエクササイズは腹横筋を鍛えることができるみたいで、背骨が安定して楽に立てるようになったり呼吸を安定させることに繋がるそうです。
ですが、腹横筋はお腹の深くにある筋肉で、弱くなったのを自覚しにくいそうです。
弱くなると背中の筋肉を使いすぎてしまい、腰痛が起きやすくなるとのこと。
さらに、長い時間同じ姿勢でいると腹横筋の使い方を忘れてしまい、コルセットとして働かなくもなるみたいです。
ズボラ筋を目覚めさせるエクササイズ・ドローインのやり方
1）リラックスした状態であお向けになります。
2）腰の幅に膝を立てて、腕は胸の前で交差します。
3）へその下を軽くへこませます。
腰と背中の間のすきまが狭まるように息を吐きます。
4）へこませた状態で10秒キープします。
3セット・1日3回を目安にやるとよいそうです。
力を入れすぎると、ズボラ筋の外側の筋肉を使ってしまうみたいです。
トイレを我慢するイメージで、お尻の穴を締めながらお腹をへこませるとよいとのこと。
ズボラ筋を目覚めさせるエクササイズ・ハンドニーのやり方
1）四つん這いになります。
2）片手交互にあげます。
手・顔・背中が水平になるように上げると
背骨や骨盤の安定を保とうとして
ズボラ筋が働きやすくなるそうです。
まとめ
ズボラ筋を目覚めさせるエクササイズについてまとめました！
お腹の筋肉って意識して使わないと弱くなっちゃいそうですね。
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